Você pode se sentir orgulhoso de si mesmo por correr para a academia efazendo oelípticodar certo , mas mover os pés sem pensar enquanto lê uma revista ou assiste à TV não ajudará muito no seu condicionamento físico. Neste blog, vamos explorar os 10 principais equívocos que as pessoas têm quandofazendo cardio emmáquina elíptica e fornecer sugestões de melhoria para ajudá-lo a queimar mais calorias e adicionar diversão aos seus treinos chatos.
Definir a resistência para zero
Movimentos rápidos do pé sem resistência dificilmente trazem benefícios de condicionamento físico. Certifique-se de usar força suficiente contra a resistência definida toda vez que pisar nomáquina elíptica. Em seguida, continue em um ritmo moderado até ficar exausto. Se você ainda pode ir por mais 5 minutos depois de sair da máquina, você não está se esforçando o suficiente.
Dobrar as costas
Manter uma postura ereta alonga os músculos abdominais e envolve os músculos do núcleo e da parte superior do corpo. Tente usar as alças com uma mão ou até mesmo movimentos de uma perna para atingir mais grupos musculares e queimar mais gordura. Se você não consegue encontrar máquinas elípticas com alças fixas apropriadas, não se preocupe. Alguns estudos sugerem que segurar as alças com as duas mãos pode reduzir a queima de calorias.
Não inserir informações pessoais
A maioria dos aparelhos elípticos comerciais é configurada para um usuário que pesa cerca de 150 libras (68 quilos), mas inserir suas informações pessoais fornecerá valores de gasto calórico mais precisos. Procure queimar 100 calorias a cada 10 minutos.
Não mudar de direção
Ir para trás na máquina de exercícios elípticos não apenas adiciona variedade, mas também envolve diferentes grupos musculares. O movimento para frente trabalha os músculos da coxa, enquanto o movimento para trás atinge a parte de trás das coxas e glúteos. Para obter o melhor treino, agache-se levemente enquanto pedala, mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Aderindo a um programa de treino fixo
O treino elíptico HIIT é uma excelente maneira de combater o tédio e aumentar a queima de calorias. Experimente estes dois métodos: resistência fixa com ritmo variável (1 minuto de ritmo rápido; 4 minutos de ritmo moderado alternado) ou ritmo fixo com resistência variável (1 minuto de resistência máxima; 4 minutos de resistência moderada alternada).
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Empurrar o dedo do pé
Um dos erros mais comuns é colocar muita pressão nos dedos dos pés, levando a dormência e encurtando o tempo de treino. Mude seu peso para os calcanhares e envolva seus principais grupos musculares para prolongar a duração do treino.
Velocidade excessiva
Se você ouvir o aparelho elíptico fazendo um som sibilante, isso significa que a resistência é inadequada e você está pedalando muito rápido, resultando em redução da queima de calorias por unidade de tempo. Mantenha um ritmo constante e moderado e use uma resistência adequada para desafiar seus músculos, o que ajudará a manter uma frequência cardíaca mais alta.
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Negligenciar o envolvimento da parte superior do corpo
Se você se exercita todos os dias, use as alças móveis para o envolvimento dos músculos da parte superior do corpo em dois dias e as alças fixas nos cinco dias restantes. Durante os movimentos coordenados de braços e pernas, experimente o treinamento intervalado: 1 minuto enfatizando os movimentos dos braços, 4 minutos enfatizando os movimentos das pernas, alternando até o final do treino.
Aumentando a Inclinação
Algumas máquinas elípticas têm um recurso de inclinação, semelhante às esteiras. No entanto, a inclinação elíptica não torna o exercício mais desafiador; em vez disso, torna o pedal para baixo e para cima mais fácil para as pernas.
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Excesso de confiança na máquina elíptica
Não se limite a apenas uma máquina. Complemente seus treinos com outros equipamentos de força e aeróbicos, como máquinas de remo. Garantir a variedade de exercícios não apenas evita que seu corpo se acostume a um único movimento, mas também molda continuamente grupos musculares mais fortes e promove o metabolismo.
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Impulsione seus exercícios elípticos evitando esses erros comuns e incorporando nossas sugestões de melhoria. Leve sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível e alcance seus objetivos de maneira eficaz e eficiente.
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