O exercício aeróbico oferece inúmeros benefícios, incluindo melhoria da saúde cardiovascular e aumento da capacidade pulmonar. De acordo com pesquisa da New York State University e relatórios de"mundo do corredor"revista, caminhar na esteira por uma hora pode queimar 75-90 calorias adicionais, enquanto correr pode queimar 105-125 calorias extras. O gasto calórico e a técnica de respiração são influenciados pelos diferentes métodos de estimulação. Seja caminhando ou correndo na esteira, manter o ritmo e o controle corretos é crucial para obter técnicas de respiração adequadas.
Passo 1:
Mantenha a postura correta independentemente da sua velocidade de corrida. Relaxe os ombros e mantenha as costas e o pescoço eretos. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus e olhe para a frente. Deixe seus braços ficarem relaxados para aliviar qualquer tensão em seu corpo. A postura de corrida adequada ajuda você a encontrar a técnica de respiração correta mais rapidamente.
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Passo 2:
Quandoandando na esteira,respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Respirar pela passagem nasal requer mais esforço do que respirar pela boca, o que fortalece e dá elasticidade aos pulmões. Concentre-se na respiração diafragmática, o que significa usar contrações abdominais para inspirar em vez de levantar os ombros.
Etapa 3:
Enquantocorrer na esteiraeu, inspire e expire pela boca. Mantenha a boca ligeiramente aberta para absorver a ingestão máxima de oxigênio e aprofundar as respirações. Assim como na caminhada, use os músculos abdominais para inspirar, em vez do peito, e mantenha a postura de corrida adequada o tempo todo.
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Passo 4:
Secaminhar ou correr na esteira, estabeleça e mantenha um ritmo respiratório estável. O ritmo da sua respiração varia dependendo do seu método de estimulação. Por exemplo, durante a caminhada, tente inspirar a cada dois passos e expirar a cada passo. Durante a corrida, tente inspirar a cada três passos e expirar a cada dois passos. Procure respirações lentas e profundas, evitando respirações superficiais, rápidas ou ofegantes. Se você não consegue manter a respiração constante e profunda, considere reduzir a intensidade do treino até conseguir.
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Passo 5:
Independentemente do seu ritmo, assegure uma expiração completa a cada respiração. Durantetreino na esteira, é fácil se concentrar na inspiração, mas a expiração libera dióxido de carbono de seus pulmões, preparando-os para a próxima ingestão de oxigênio.
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Dica rápida:
Para verificar se você está respirando corretamente, caminhe ou corra na esteira por alguns minutos e coloque uma mão no abdômen e a outra no peito. Com uma respiração adequada, você deve sentir um movimento rítmico em seu abdome a cada respiração, enquanto a mão em seu peito permanece relativamente imóvel.
Siga estas diretrizes para otimizar seus treinos na esteira e obter uma queima calórica eficaz. Técnicas de respiração adequadas não apenas aprimoram sua experiência de exercício, mas também contribuem para uma melhor condição física geral.
Impulsione seus exercícios elípticos evitando esses erros comuns e incorporando nossas sugestões de melhoria. Leve sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível e alcance seus objetivos de maneira eficaz e eficiente.
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